Ashtanga
por Pattabhi Jois
A Ashtanga Vinyasa é um estilo de yoga como exercícios desenvolvida por Pattabhi Jois, durante o século 20, geralmente considerada a clássica yoga indiana. O estilo é energético, sincronizando a respiração com os movimentos.
No livro dos sutras quando estudamos yoga, dentro do Sistema Patanjali existem os 8 limbos (passos) no Yoga Royal (Raja Yoga), caminhos da Yoga, conhecidos como Yamas, Nyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana e Samadhi.
Yamas (Disciplinas)
Ahimsa - não violência
Satya - verdade
Astêya - não roubar,autenticidade
Brahmacharya - moderação dos sentidos
Aparigraha - desapego
Niyamas (Auto-Disciplinas)
Saucha
Santosha
Tapas
Svadhyaya
Ishvara Pranidhana
puridade, limpo, o que alimenta seu corpo e mente
contentamento
auto disciplina, pratica espiritual
auto estudo
se entregar, se entregar para a força maior
Asana
Seria o terceiro caminho, seria o sânscrito para as posturas das quais dão movimento ao corpo, possibilita a transformação do corpo, em que a energia não encontrará mais obstáculos para circular livremente. Além disso, seu domínio leva à supressão da atividade intelectual, pavimentando o caminho para adquirir um grau elevado de consciência. as posturas proporcionam alongamento, dão tônus, ampliam o autoconhecimento e têm ação sob as articulações e o sistema nervoso. Logo, a dualidade do corpo e mente, desaparece.
Intro Yoga Português
Pranayama
(Controle da Força Vital)
É o quarto estágio da ioga e se refere à expansão da energia vital por meio do controle da respiração. Exige quatro estágios: inspirar, manter os pulmões cheios de ar, expirar e permanecer um tempo com os pulmões vazios. Esses exercícios respiratórios fortalecem o sistema nervoso e harmonizam os pensamentos, as emoções e as atitudes, tornando-os mais harmônicos e equilibrados.
Intro Yoga English
Pratyahara
Intimamente associado às duas últimas etapas do sistema proposto por Patanjali, representa uma transição entre os aspectos externos da ioga (yama, niyama, asana e pranayama) e os internos (dharana, dhyana e samadhi). Essa etapa busca libertar a mente dos estímulos exteriores para mergulhá-la na meditação.
Mula Bandha
Mula significa raiz, selo, fundação, origem e bandha significa selo. Recebe este nome pois fica na base da coluna espinal. A sua localização é diferente nos homens e nas mulheres - no homem fica na musculatura do períneo, localizada frente ao ânus e atrás dos genitais.
Consiste em pressionar o períneo com o calcanhar e contrair os esfíncteres anais para fazer subir apana. Através da contração do muladhara, a corrente do prana, que normalmente flui para baixo é forçada a subir (pela sushumna). Os yogis chamam esse exercícios de mula bandha.
Pressione o períneo e empurre com forças repetidas vezes até que a apana suba.